منتديات ابو صلاح

منتديات ابو صلاح

عالم من التميـــــــــــــز
 
الرئيسيةمجلة المنتدىاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
أسرٍة منتدى أبو صلاح ترحب بكم وتتمنى لك قضاء افضل الاوقات ... سبحان الله .. والحمد لله .. ولا اله الا الله .. والله أكبر .. ولا حول ولا قوة الا بالله .. منتديات ابو صلاح الشاملة ترحب بالجميع زائر

شاطر | 
 

 تمارين لقوام رشيق خيالى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الخليلى
مشرف
مشرف
avatar

الجنسية :
المهنة :
الهواية :
المزاج :
ذكر
عدد المساهمات : 111
التقييم : 6350
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 14/05/2010
mms :

مُساهمةموضوع: تمارين لقوام رشيق خيالى   الأحد مايو 16 2010, 11:40

بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة
من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون



تمرين 1 :

لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين













تمرين 2 :

يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين










تمرين 3 :

أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .








تمرين 4 :

بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر









لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ،
ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء




التمرين 1 :

اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.

















التمرين 2 :

لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف















التمرين الثالث :

فى نفس وضع التمرين السابق ، قم
بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.















التمرين الرابع :

لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً















تمرين الخامس :

هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.










مع خالص تحياتي..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس القلم
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الجنسية :
المهنة :
الهواية :
المزاج :
ذكر
عدد المساهمات : 472
التقييم : 9395
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 17/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لقوام رشيق خيالى   الجمعة يوليو 09 2010, 17:39












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7medsalah.lolbb.com
 
تمارين لقوام رشيق خيالى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابو صلاح :: منتدى الاسرة والصحـــــــة :: قسم الاسرة والمجتمع-
انتقل الى: